bezec.eu

Vysoké podpatky – to pravé pro běžkyně?

AUDIO VERZE ČLÁNKU

K podstatě věci. Všechny jsme slyšely, že vysoké podpatky škodí prstům na nohách. Občas v sobě ale každá probouzíme Carrie Bradshaw – a tak jsme požádaly sportovního lékaře a podiatra o radu, co můžeme a co ne.

Závažný problém

Dr.Cohen vysvětluje, že tím jak podpatek zvedá patu v určitém úhlu, chybí přirozená absorbce nárazů. 7,5cm vysoký podpatek přenáší na přední část nohy až sedminásobný tlak než 2,5cm podpatek. Podpatky také ovlivňují kolenní klouby – už jen 4cm podpatek vytváří v kolenu torzi, která může vést až k artróze.

Je tu ale i pozitivum! Dr. Cohem tvrdí, že podpatky mohou pomoci ženám, které trpí bolestmi nožní klenby nebo zánětem povázky, protože se díky podpatku zmenší vektor síly působící na Achillovu šlachu.

Patří podpatky a kilometry dohromady?

Cohen netvrdí, že by běžkyně nemohly nosit podpatky. Pokud chcete nosit sportovní boty na podpatku (sport stilettos – jehláky ve sportovním designu) je nutné pravidelně protahovat lýtka, jakmile pocítíte jakýkoli diskomfort. Bolest v zadní a spodní části chodidla může vést k problémům jako je zánět povázky, bodavá bolest v patě nebo bolest vystřelující k prstům, která může vyústit v poškození jako jsou klasívkové prsty nebo vbočený palec..

Dodržujte tato pravidla:

• Nenoste podpatky neustále! Vše s rozumem ☺
• Mějte boty se špičkou tvaru lichoběžníku, ne trojúhelníku – a s vyměkčenou patou.
• Nenoste boty s volnou patou (postrádají oporu paty)
• Mějte v botách změkčující podložky/vložky, které pomáhají přenášet zátěž nohou z kloubů.
• Nemějte na nohách boty s nejvyšším podpatkem během cest do práce – noste boty bez podpatku, aby si nohy odpočinuly.
• Denně provádějte strečing, máte-li jakékoli bolesti chodidel nebo klenby – může stačit i kvalitní lekce jógy třikrát nebo jen i jen dvakrát v týdnu.

 Dr.Cohen doporučuje následující cviky:

1. Psaní písmen: nehýbejte celou nohou, pouze prsty u nohou pište písmena abecedy
2. Kroužení: kružte chodidly 5x v každém směru
3. Pouštění ubrousku: uchopte ubrousek prsty nohy, upusťte – opakujte cvičení po dobu jedné minuty